Rigologie à Épinal (88000) et dans les Vosges

HUG  de bienvenue. S'enlacer on non. Si non rentrer en contact visuel et sourire. Joindre ses mains éventuellement, s'incliner tel un salut asiatique.

 

PROMENADE DE LA CALECHE :

Faire le point sur son état de corporel- intellectuel-émotionnel et spirituel

Évaluer ses besoins. S’observer sans jugement.

 

HYGIENE EMOTIONNELLE : qu'est-ce que j'ai sur le cœur ce jour ?

Séance ou l'on crie- rit- tape des pieds-on se prend dans ses propres bras.

 

MEDITATION DU SOURIRE INTERIEUR : je me connecte aux meilleurs de moi-même.

 

CITATIONS :

 

- « Le bonheur est une construction qui se nourrit d'actions et de décisions. » Christophe André

 

Référence aux facteurs influençant le niveau de bonheur chronique d’après Sonja Lyubomirsky

Nous avons le pouvoir de nous rendre Heureux, alors OSONS !

Quel est aujourd'hui mon niveau de Bonheur, sur une échelle de 0 à 10

De quoi auriez-vous très envie pour augmenter votre bonheur ?

Faire une liste de 10 choses.

 

En choisir une prioritairement ?

Avec l'aide d'un buddy : trouver comment concrétiser cette envie ?

Exercices permettant de lâcher prise :

 

*Exercice de l'ours et de l'arbre

 

            2 par 2 :   1 ours

                                   1 arbre

L’ours est heureux et vient de trouver un arbre, il se frotte avec douceur ou énergiquement contre, celui-ci est là bien planté sur ses racines, deux belles branches déployées.       On inverse. L'ours devient arbre, et l'arbre devient ours.

 

 

*Sur une musique entraînante, je demande de bouger selon son humeur, son envie, en essayant le plus possible de vider sa tête et d'oser laisser aller. Laisser venir ce qui doit être. Lâcher, lâcher les peurs, les interdits... Oser.

 

Exercice à la maison   :

 

Oser à petit pas mais en faisant un effort tous les jours à la réalisation de cette envie, préalablement définie lors du travail en séance. Le buddy peut aider à y penser tous les jours.

 

VISUALISATION:

Semer la graine du projet.

 

Penser à sa décision comme une plante.

            -visualiser la graine, est-elle grosse, moyenne, petite ? Quelle couleur a-t-elle ? De quelle forme est-elle ?

 

            -imaginez-vous semant cette graine. De quoi a-t-elle besoin pour sortir de terre et germer ?

• de quelle nourriture ?
• A-t-elle besoin d'eau ? En quelle quantité ?
• A-t-elle besoin d'un regard ?
• D'amour, d'attention ? Oh OUI SUREMENT ! Comme nous tous.

Alors, fournissez-lui tous ce dont elle a besoin.

• puis laisser la croître à sa vitesse, ne pas être pressé, mais ne pas la négliger !

Quelques secondes de partage ou chacun son tour peut exprimer son ressenti.

 

On se quitte par un Hug !

N°1Durée : 1h15

ACCUEIL : Inscriptions.

Remplir la feuille de renseignements

(Nom / Prénom / Adresse / Mails).

PRÉSENTATION du CDB :

Je me présente

Les cours de bonheur vont permettre à chacun de vous d’apprendre, de développer et recevoir un moment de détente et relaxation, de gaieté, de joie et d’apprivoiser et cultiver votre bonheur. Vous rechercherez cette sensation partout et en tous lieux, et réfléchirez à la manière de vivre la plus heureuse  avec nos proches, nos relations avec l’entourage, famille, voisins, collègues et la société toute entière. Vous mettrez en place votre nouvelle démarche de bonheur dans votre vie, un peu ,beaucoup passionnément.

Présentation du plan de la séance.

PRÉLUDE PSYCHO-CORPOREL : Se féliciter d’être là.

 S’étirer, Bâiller, S’ancrer ; La respiration abdominale, marcher gracieusement comme un chat; Douche énergétique; Respiration complète; Tarzan et Jane…

MISE EN PLACE : En cercle, assis sur une chaise ou un coussin. S’installer confortablement.

LA MÉDITATION : Le sourire intérieur.

THÈME DE LA SÉANCE :

Les stratégies de bonheur. (L.R. : Les fabuleux pouvoirs de la psychologie positive,

Yves-Alexandre Thalmann,  Jouvence Editions, 2012).

Les grandes idées « des stratégies de bonheur » (voir fiche individuelle).

Score

EXERCICES PRATIQUES DE LA SÉANCE :

Un questionnaire sur le bonheur, la joie, le travail, la famille .

 Echelle de satisfaction dans la vie.

Partage des notes sans commentaire superflu.

 

 

1           1          2        3

2           1          2        3 

3           1          2        3   

4           1          2        3

5           1          2        3

Fiche de l’animateur

 

1 CLUB DE BONHEUR

EXERCICES PRATIQUES A LA MAISON : Le cahier de gratitude.

-Achetez un cahier ou un carnet personnel.

-Évaluez votre degré de bien être sur une échelle de 1 à 10 et marquez la note obtenue dans votre cahier.

-Notez tous les jours, dans votre « journal intime », le GGPO de la journée c’est à dire 1 chose qui vous a amené à avoir de la gratitude, 1 autre pour la générosité, 1 pour le plaisir et 1 autre pour l’optimisme.

-Trois semaine plus tard, évaluez votre degré de bien être sur une échelle de 1 à 10, marquez la note obtenue et comparez-la avec la première évaluation.

 

CHOISIR SON BUDDY : Qui a charge d’aide, par Internet, SMS ou en téléphonant.

L’ENGAGEMENT AUPRÈS DU BUDDY :

« Je m’engage à noter régulièrement mon GGPO et voici  concrètement comment je vais m’y prendre :

-J’achète un carnet ou un cahier.

-J’évalue mon degré de bien être sur une échelle de 1 à 10 et marque la note obtenue.

-Je note régulièrement le GGPO dans mon « journal intime ».

-Trois semaine plus tard, j’évalue mon degré de bien être sur une échelle de 1 à 10 et marque la note obtenue pour la comparer avec la première évaluation ».

INTÉGRATION :

Scan corporel.

Méditation « le sourire intérieur » ou visualisation en rapport avec la séance.

Mettez un mot sur votre ressenti, « ici et maintenant ».

Tour de mots (partage). LA CONCLUSION : Remerciements (qui peuvent être muets) à soi-même, au groupe et à l’animateur.

 

INFORMATION :

Le prochain atelier (thème).

Fiche de la séance.

 

L’AUREVOIR : Chaîne d’union. Accolades, câlin une petite boisson

 

Vive le Club de Bonheur!